mgr Danuta Marzec

mgr Danuta Marzec

Specjalista pielęgniarstwa epidemiologicznego i operacyjnego

Jak zadbać o nerki? Proste nawyki, które chronią Twoje zdrowie

Nerki to niewielkie, ale niezwykle istotne narządy, które codziennie wykonują ogrom pracy na rzecz naszego zdrowia. Mimo że działają po cichu, nieprzerwanie filtrując krew i wydalając toksyny, ich rola w organizmie jest nie do przecenienia. Niestety, wiele osób zaczyna zwracać uwagę na zdrowie nerek dopiero wtedy, gdy pojawią się dolegliwości. Tymczasem istnieje wiele prostych sposobów, by wspierać nerki na co dzień i zapobiegać poważnym chorobom.

Dlaczego zdrowie nerek jest tak ważne?

Nerki pełnią kluczowe funkcje: usuwają zbędne produkty przemiany materii, regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, wspierają utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, uczestniczą w produkcji czerwonych krwinek i utrzymaniu zdrowych kości. Gdy ich praca zostaje zaburzona, cały organizm zaczyna funkcjonować gorzej. Przewlekła choroba nerek rozwija się często bezobjawowo i może prowadzić do niewydolności nerek, dializ lub konieczności przeszczepu.

Nawodnienie – klucz do filtracji

Jednym z najprostszych, ale najskuteczniejszych sposobów dbania o nerki jest regularne picie wody. Optymalne nawodnienie pomaga nerkom w efektywnym usuwaniu toksyn i zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych. Dla większości osób dorosłych zalecane jest spożycie ok. 2 litrów płynów dziennie, głównie w postaci wody. Ilość ta może się zmieniać w zależności od klimatu, aktywności fizycznej czy diety. Warto pamiętać, że nadmiar płynów również nie jest wskazany – zwłaszcza u osób z istniejącymi chorobami nerek lub serca.

Zdrowa dieta – mniej soli, więcej warzyw

Dieta ma ogromne znaczenie dla kondycji nerek. W pierwszej kolejności należy ograniczyć spożycie soli – jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko uszkodzeń nerek. Zamiast gotowych, przetworzonych produktów, warto sięgać po świeże warzywa, owoce, chude białko oraz produkty pełnoziarniste. Szczególnie korzystne są borówki, żurawina, brokuły, pietruszka czy dynia, które działają przeciwzapalnie i wspierają pracę układu moczowego.
 
Osoby z cukrzycą i nadciśnieniem – najczęstszymi przyczynami chorób nerek – powinny ściśle przestrzegać zaleceń żywieniowych i regularnie kontrolować poziom cukru oraz ciśnienie krwi.

Unikaj nadmiaru leków i suplementów

Wiele popularnych leków, zwłaszcza przeciwbólowych z grupy NLPZ (takich jak ibuprofen czy ketoprofen), może być toksyczna dla nerek, jeśli stosowana jest regularnie i bez kontroli lekarza. Podobnie niektóre suplementy diety, zwłaszcza przyjmowane w nadmiarze lub łączone z lekami, mogą negatywnie wpływać na nerki. Dlatego każdorazowo warto konsultować ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą.

Ruch to zdrowie także dla nerek

Aktywność fizyczna to jeden z filarów profilaktyki zdrowia. Regularny ruch pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, obniża ciśnienie tętnicze, poprawia krążenie i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 – wszystkich czynników obciążających nerki. Nie trzeba od razu biegać maratonów – wystarczy codzienny, energiczny spacer, jazda na rowerze czy umiarkowane ćwiczenia 3–4 razy w tygodniu.
 

Zwracaj uwagę na objawy i regularnie się badaj

Wczesne etapy chorób nerek często przebiegają bezobjawowo. Dlatego tak ważne są regularne badania – zwłaszcza u osób z grup ryzyka (np. z nadciśnieniem, cukrzycą, chorobami serca, otyłością lub rodzinną historią chorób nerek). Podstawowe testy, takie jak badanie moczu, pomiar stężenia kreatyniny we krwi czy ocena eGFR (wskaźnik filtracji kłębuszkowej), pozwalają na szybkie wychwycenie nieprawidłowości i wdrożenie odpowiedniego leczenia.
 
Nie należy lekceważyć takich objawów jak częste oddawanie moczu, spieniony mocz, obrzęki nóg i twarzy, zmęczenie, bóle w dolnej części pleców czy wzrost ciśnienia. Mogą one świadczyć o zaburzeniach pracy nerek i powinny skłonić do wizyty u lekarza.

Żyj w zgodzie z nerkami – na co dzień

Dbanie o nerki to proces długofalowy, ale oparty na prostych zasadach. Nawodnienie, zdrowe odżywianie, ruch, unikanie szkodliwych substancji i regularna profilaktyka to kluczowe elementy. Nasze nerki działają dla nas bez przerwy – zasługują na to, byśmy odwdzięczyli się troską i uwagą.
 
Żyjąc w zgodzie z nimi, inwestujemy nie tylko w sprawność układu moczowego, ale także w ogólną kondycję organizmu i jakość życia na lata.
Related Posts
Przejdź do treści