Aktywność fizyczna w ciąży to jeden z najlepszych sposobów, aby zadbać o zdrowie przyszłej mamy i rozwijającego się dziecka. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą łagodzić dolegliwości związane z ciążą, poprawiać samopoczucie, a także ułatwić poród i przyspieszyć powrót do formy po narodzinach dziecka. Coraz więcej kobiet zadaje sobie pytanie, czy sport w czasie ciąży jest bezpieczny i od kiedy można rozpocząć aktywność fizyczną. W tym artykule rozwiewamy te wątpliwości.
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie jest zagrożona, regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko są bezpieczne, ale także wskazane. Sport w czasie ciąży pozwala zachować sprawność fizyczną, poprawia kondycję i wspomaga prawidłową pracę organizmu. U kobiet aktywnych obserwuje się mniejsze ryzyko wystąpienia wielu ciążowych dolegliwości, takich jak bóle kręgosłupa, obrzęki, zaparcia czy nadmierne przybieranie na wadze.
Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie dna miednicy i mięśnie Kegla, co ma istotne znaczenie w czasie porodu oraz w okresie połogu. Poprawiają krążenie krwi, wspierają funkcje oddechowe i zmniejszają napięcie nerwowe. Co ważne, korzyści płynące z aktywności dotyczą również dziecka – noworodki mam aktywnych fizycznie w czasie ciąży częściej rodzą się silniejsze, z wyższą punktacją w skali Apgar i są mniej narażone na powikłania okołoporodowe.
Kiedy lepiej zrezygnować z aktywności?
Mimo licznych zalet, sport w czasie ciąży nie zawsze jest wskazany. Kobiety z nadciśnieniem, chorobami serca, niewydolnością nerek czy przedwczesną czynnością skurczową powinny powstrzymać się od ćwiczeń. Przeciwwskazania obejmują również ciążę bliźniaczą, łożysko przodujące, ciężką anemię, rzucawkę, cukrzycę ciążową, hipotrofię płodu, małowodzie lub wielowodzie.
Z aktywności fizycznej powinny również zrezygnować kobiety, które wcześniej doświadczyły poronienia, przedwczesnego porodu lub krwawień w ciąży. W takich przypadkach każdorazowo warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym i wspólnie podjąć decyzję o ewentualnym wdrożeniu ćwiczeń.
Jak i kiedy ćwiczyć w ciąży?
Ciążę dzielimy na trzy trymestry, z których każdy rządzi się nieco innymi zasadami dotyczącymi aktywności fizycznej.
Pierwszy trymestr (do 12. tygodnia ciąży) to czas intensywnych zmian hormonalnych i największego ryzyka poronienia. W tym okresie najlepiej ograniczyć aktywność fizyczną do minimum. Jeśli kobieta była aktywna przed ciążą, powinna istotnie zmniejszyć intensywność treningów. Warto też skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności.
Drugi i trzeci trymestr (od 13. do 40. tygodnia ciąży) to czas, w którym sport w czasie ciąży jest najbardziej rekomendowany. Przyszłe mamy mogą bezpiecznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające, oddechowe, rozciągające i relaksacyjne. Szczególnie wskazane są ćwiczenia izometryczne, które pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji i elastyczności mięśni oraz przygotowują ciało do porodu.
Dobrze dobrany program treningowy pomaga zapobiegać wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zmniejsza ryzyko pojawienia się żylaków i obrzęków, poprawia ruchomość kręgosłupa i stawów biodrowych. Regularna aktywność w tym czasie pozytywnie wpływa na samopoczucie, zmniejsza stres i daje poczucie kontroli nad zmianami zachodzącymi w ciele.
Sport w ciąży – bezpieczny wybór dla mamy i dziecka
Prawidłowo dobrane ćwiczenia, wykonywane pod okiem specjalisty lub po konsultacji z lekarzem, są bezpieczne i korzystne zarówno dla kobiety, jak i dla dziecka. W AVIMED zachęcamy przyszłe mamy do aktywności fizycznej w czasie ciąży, wspieramy je profesjonalnym doradztwem medycznym i oferujemy kompleksową opiekę specjalistyczną. Sport w czasie ciąży to inwestycja w zdrowie, dobre samopoczucie i bezpieczny poród.
